LANCE ARMSTRONG
CESTA K VÍTĚZSTVÍ

Knihu můžete zakoupit zde.

Jezdit na kole jako Armstrong? Nemožné. Trénovat jako on? Proč ne? Jeho tréninkové dávky asi nezvládnete, můžete se ale řídit stejnými zásadami, které v tréninkovém procesu vyznává on.

Nejsledovanější muž Tour de France nikdy nijak netajil před médii zásady, které v tréninku vyznává a které mu ordinuje jeho dlouholetý kouč Chris Carmichael.

Aerobní základ - 95% tréninku se odehrává na úrovni aerobního prahu. To v konečném důsledku vede k lepší ekonomice přenosu kyslíku k pracujícím svalům. Mnoho cyklistů a triatlonistů naprosto zbytečně plýtvá silami v tréninku, když se snaží pracovat na úrovni anaerobního prahu. Když ale Váš anaerobní práh je na úrovni 85 -90% Vaší VO2 kapacity není možné ho tímto tréninkem zvednout výše. Váš výkon bude stagnovat a navíc časté zařazování tohoto typu zátěže vede k přetrénování. Musíte se vrátit zpět a vybudovat si lepší aerobní základ, který v konečném důsledku bude znamenat vyšší VO2 kapacitu a tím pádem i vyšší anaerobní práh. Aerobní trénink není jedinou metodou Lanceho tréninku, ale vysoká VO2 kapacita je pro tempovou práci na kole nesmírně důležitá. V konečném důsledku je pak Lanceho steady heart rate (setrvalý stav) o vlásek pod anaerobním prahem a na TF 178 - 180 je schopen pracovat přes dvě hodiny.

Frekvence šlapání - Armstrong roztáčí kliky svého silničního speciálu daleko větší frekvencí než většina jeho kolegů. Zvlášť markantní je to ve stoupáních, kde je tento rozdíl zřejmý i laikovi. Jsou pouze dvě cesty jak jet na kole rychleji - zařadit těžší převod nebo šlapat vyšší frekvencí. V prvním případě velmi rychle začnou Vaše svaly konzumovat stále více kyslíku a Váš výkon bude mít klesající tendenci. Příslušným tréninkem lze tyto silové parametry zlepšit ale pro dlouhotrvající zátěž je daleko efektivnějším řešením vyšší frekvence šlapání. Je jasné, že na frekvenci 90-95 otáček se nebudete cítit příliš komfortně, pokud se většina Vašeho tréninku odehrává na 70-75 otáčkách. Vše je otázkou zvyku a tréninku, časem se zlepší Vaše koordinace, zvyknete si na tuto kadenci a efektivita Vašeho výkonu půjde nahoru. Ve vytrvalostním sportu přece vyhrává ten, kdo nejlépe umí hospodařit se svými silami.

Kontinuita - lidé jsou vždy překvapeni jak relativně nízkou intenzitou Lance trénuje. Klíčem k úspěchu je to, že trénuje pořád. Tento stroj se nikdy nezastaví a tím kumuluje své tréninkové schopnosti do obrovského základu z kterého je schopen čerpat v rozhodujících chvílích. S nadsázkou se dá říct, že Lance vyhrává Tour každým rokem mezi listopadem a lednem, kdy trénuje "volně". Zkuste neztratit kontinuitu ve svém tréninku i v době odpočinku a sami poznáte ten rozdíl. Je lepší nechat běžet motor v malých otáčkách, než ho vypnout a poté pracně žhavit.

Strečink - Armstrong se mu věnuje hodinu denně. Speciální cvičení zaměřená na izometrické kontrakce, pasivní i aktivní strečink, v konečném důsledku znamenají vyšší úroveň a efektivitu silových schopností, zlepšení regenerace a v neposlední řadě zabraňují zraněním z přetížení či jednostranné zátěže.

Podrobné tréninkové informace od osobního kouče Lance Armstronga - Chrise Carmichaela najdete v knize Lance Armstrong: Cesta k vítězství, kterou si můžete objednat zde